Contextualización, fundamentos del lanzamiento y materiales

• Concepto funcionalidad
  • Desde la función y el “todo vale”
  • Funciones humanas
• ¿Qué papel juega el MB en el entrenamiento?
  • Mejora RFD
  • Patrón rotación
  • PAP
• Balísticos pliométricos y no pliométricos
• Pliometría, potencia o fuerza ¿Dónde los englobamos?
• Cómo cuantificar el entto con medball
  • Distancia, sonido, reps
• Sumatorio de fuerzas
• Papel del core:
  • Transmisión fuerzas entre piernas y brazos
• Punto de apoyo:
  • Timones (mirada y pies)
  • Acaba el movimiento con dedos

Materiales

• Med no reactivo
  • Material esponjoso
  • Versátil
• Med reactivo
  • Material duro
  • Pliometría extensiva
• Pelotas y bolas
  • Unilaterales
• Slam y saco
  • Tan solo para lanzar al suelo

Sistematización de los lanzamientos:

1. Direcciones: adónde lanzo
2. Posiciones: cómo me coloco
3. Orientaciones: adónde me oriento
4. Agarres: cómo coloco las manos

Direcciones:

	Horizontal	Verticalarriba	Verticalabajo	Diagonalfrontal	Diagonaldorsal
Plano sagital	Pecho	Push press	Slam	Longitud	Lanzamiento dorsal
Plano rotacional	Lanzamiento rotacional	X	Slam rotacional	X	Dorsal por hombro

Posiciones

Estáticas	Short seatingSentado piernas recogidas	Long seatingSentado piernas recogidas	Box seatedSentado en cajón	Low KneelingArrodillado sentado	Tall KneelingArrodillado alto	Half KneelingSemiarrodillado o caballero	Split Squat	Step	Stand	One leg
Dinámicas	Crunch	Low to High Kneeling	Kneeling hinge	Hinge	Staggered Hinge	Lunge up (Split Squat to Step)	Lunge Down (Stand to Split squat)	Open Step (Side to front)	Open Lunge (Side to front, down to up)	Plyo JumpBallistic

Orientaciones

Estáticas	Short seating	Long seating	Box seated	Low Kneeling	Tall Kneeling	Half Kneeling	Split Squat	Step	Stand	One leg
	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal
	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral

Dinámicas	Crunch	Low to High Kneeling	Kneeling hinge	Hinge	Staggered Hinge	Lunge up (Split Squat to Step)	Lunge Down (Stand to Split squat)	Open Step (Side to front)	Open Lunge (Side to front, down to up)	Plyo JumpBallistic
	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal	Frontal
	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral	Lateral

Agarres

Bilateral	Unilateral (Tendencia)
Pecho dos manosPress	Bolsillo dedos arribaPress
CucharaHinge	Bolsillo dedos abajoRotación
OverheadTracción

Teoría del lanzamiento