En este bloque realizaremos ejercicios a alta velocidad con el objetivo de:
- Mejorar la aplicación de fuerza en el tiempo (RFD)
- Estimular al sistema nervioso y fibras rápidas o de alto umbral
- Generar Potenciación Post Activación (PAP) en siguientes bloques
Como hemos comentado el Landmine tiene un perfil de resistencia negativo ya que a medida que avanzamos, en cualquier ejercicio, la carga que recibimos disminuye.
Además de esto se trata de una carga inercial, lo cual aumenta ese perfil negativo (al igual que en una barra, una mancuerna o una kettlebell…) por tanto distinguimos en cada ejercicio dos fases muy pronunciadas:
- Acelerativa: Propulsamos la carga
- Decelerativa: Frenamos la carga
A medida que aumentamos la carga y esta se acerca a nuestro límite la fase decelerativa cobra menos relevancia.
Para organizar la multitud de ejercicios que podemos realizar con landmine en este bloque recurrimos al plano dominante. Entendemos que cada movimiento tiene lugar en los tres planos (sagital, frontal y transversal) pero siempre hay uno con más protagonismo.
De nuevo encontrarás una tabla con todos los ejercicios de este bloque organizados esta vez por planos y a continuación explicaciones de algunos de ellos con los pro-tips.